Dans l'apnée comme dans tout autre sport la maîtrise psychologique optimise la préparation physique avant une compétition comme pour la récupération.
La préparation mentale vise en plusieurs objectifs, renforcer la confiance en soi, gérer le stress, se stimuler psychologiquement et physiquement avant l'effort, positiver, renforcer la connaissance de soi, pour ne citer que les principaux.

Elle s'adapte à tous ceux qui visent l'optimisation de leur potentiel, il peut être intellectuel, sportif voir même affectif.

Volontairement, j'ai orienté cet article sur des techniques employées visant à l'amélioration de la performance sportive.

La respiration

    Il est important de bien savoir respirer. Chacun de nous possède un potentiel respiratoire plus ou moins bien exploité. A savoir que nous n'utilisons qu'un faible pourcentage de notre capacité respiratoire.
Une respiration complète passe par 3 niveaux :
-l'étage abdominal
-l'étage thoracique
-l'étage scapulaire

Sans trop rentrer dans les détails, il est une respiration dite« abdominale » , destressante et où le diaphragme agit comme un piston.
Gonflez le ventre, le diaphragme s'abaisse créant un appel d'air dans les poumons, c'est l'inspiration.
Rentrez le ventre, le diaphragme remonte chassant l'air des poumons et provoquant l'expiration. Répétez plusieurs fois l'exercice afin de prendre conscience des sensations. Il est un des exercices respiratoires qui aide à mieux respirer, il favorise la détente et beaucoup de techniques de relaxations commencent par des respirations.

 

Note du webmaster : attention à l'hyperventilation

La visualisation ou imagerie mentale

    Cette technique consiste à se détendre, puis à se concentrer sur des images, des lieux ou des événements qui occuperont tout votre esprit.
    La visualisation doit être la plus riche en détail et recréer parfaitement les gestes techniques répétés à l'entraînement. Il faut être lucide et c'est un point clé pour bien se connaître. Le facteur technique est associé au facteur sensoriel et temporel pendant la visualisation fictive. Le mental humain reçoit en permanence des informations du monde extérieur. Durant l'entraînement, le corps emmagasine tout un tas de données, internes liées à nos sens: l'odorat, le goût, la vue, le toucher, l'ouïe et externes liées à l'environnement proche de l'athlète induisant des sensations physiques et psychiques. Ces sensations vous devrez les replacer dans le temps de la visualisation et sans se mentir.
Elle peut se faire de deux manières :
-soit vous vivez l'évènement de l'intérieur, vous êtes dans l'action, acteur en quelque sorte.
-soit vous vous voyez faire comme sur un écran, vous êtes alors spectateurs.
Ces deux façons de faire peuvent s'associer.
Récréer les sensations est nécessaire car elles sont le vécu de l'athlète. Les assimiler pour mieux les comprendre participent à l'amélioration de la performance.

Développer la motivation

    Pour développer la motivation vous devrez vous fixer tout d'abord des buts réalistes qui représentent un défi réel pour vous sans outrepasser vos limites. Ils doivent correspondre à votre niveau réel généralement proche du faisable sans rentrer non plus dans le facile. Il vous faudra évoquer des motivations intrinsèques (pourquoi ai-je envie de le faire, que va-t-il m'apporter, pour qui je le fais......). La motivation est un facteur de réussite encore faut il se l'entendre et accepter son niveau.

Quelques exercices :

-Choisissez un mot ou une phrase ex : « je suis calme », « détendu »..., positif de préférence. Répétez-le intérieurement. Faites-le passer et repasser dans votre tête comme un disque rayé. Entraînez-vous à allonger de plus en plus la durée de cet exercice.

-Mettez-vous à l'écoute de votre respiration. Gardez contact avec la sensation de l'air qui entre et qui sort de vos poumons. Laissez-vous bercer par votre respiration. Chaque inspiration amplifie votre état de concentration. Chaque expiration chasse les pensées parasites qui pourraient survenir. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche.

-Faites passer une image virtuelle fixe ou en mouvement sur laquelle vous portez votre attention. Cela peut être un schéma tactique précis ou encore une image positive de vous-même.

 

 

    En résumé, un état de concentration mentale parfait implique la focalisation de tout le potentiel de l'attention sur l'objectif choisi, pendant une période déterminée de temps sans laisser apparaître un état de tension mentale.
Tout être humain à la capacité de se concentrer, souvent même profondément, lorsqu'il s'agit d'un objet qui exerce un grand intérêt pour lui.

    Cet article sur la préparation mentale avant l'effort n'est peut être pas exhaustif, j'aurais pu rentrer un peu plus en détails sur les techniques de yoga ou sophrologiques, mais au risque de perdre le lecteur.
Je suis donc allé au plus simple pour ne retenir uniquement les bases d'une bonne concentration.

La balle est dans votre camp, maintenant à vous de l'adapter à l'apnée.

 

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Commentaires (10)

1. super Ecrit par p'tit poiss femelle, le 16-11-2007 11:23 Simple et concis...  tout est dit dans cet article.  bravo , et maintenant à tout un chacun de "l'appliquer"... Rapporter

2. Très bien Ecrit par Grente, le 26-12-2007 12:41 Donne envie d'approfondir les vrais axes de la sérénité qui permettent de prendre plaisir en apnée Rapporter

3. Cet e-mail est protégé contre les robots collecteurs de mails, votre navigateur doit accepter le Javascript pour le voir Ecrit par ayoub, le 19-01-2008 18:51 merci de votre consiel et je dois inchaalah utilisè Rapporter

4. Trés bien Ecrit par LA MARINA, le 08-02-2008 21:00 merci pour le coup de main,je dois le faire Rapporter

5. bien Ecrit par anto, le 02-03-2008 10:04 merci sa sert bocoup Rapporter

6. Super Ecrit par Antoine, le 23-03-2008 22:56 C'est juste le topic que je cherchais Rapporter

7. Ecrit par Franck, le 26-06-2008 21:26 merci pour ces conseils avisés! Rapporter

8. génial Ecrit par pili, le 22-10-2008 17:34 tres motivant j' adore!  fluide et technique merci pour   les conseils Rapporter

9. Vraiment SUPER Ecrit par initiateur C2 région Centre, le 22-11-2008 12:35   Merci beaucoup pour toutes les info; Cela m'aide pour les cours d'initiation de l'apnée aux débutants.  Rapporter

10. Très bel article Ecrit par mentalpesport, le 28-06-2009 08:06 Bonjour, je suis complètement en phase et en accord avec cet article...bravo...     Un petit détail qui a son importance :    L’imagerie mentale (souvenirs…)  vise à faire émerger des contenus psychiques (souvenirs,…) qui se manifestent en dehors de toute volonté. C’est davantage un état de disponibilité mentale induite par un souhait. Elle permettrait de stimuler la créativité et d’améliorer la confiance en soi en revoyant les images performantes, et les bons résultats du passé.    La répétition mentale (visualisation, autosuggestion…)  est un acte volontaire ou l’on cherche à imposer à son esprit des images très précises choisies en vue de l’influencer. Selon le degré d’intensité, cette représentation peut déclencher plus ou moins les mêmes effets physiologiques que le ferait la réalité ou l’entrainement physique. Pour être efficace, la répétition mentale doit reposer sur une « réalité possible » et non sur le seul désir. Elle permettrait d’améliorer un geste technique, en voyant l’exécution détaillée des images dans le présent et non les résultats.    Dans le domaine de la préparation mentale de performance sportive. Il est important de comprendre les deux grands courants professionnels de la préparation mentale sportive.    La première approche apparaît comme une recherche de résolution de problèmes d'ordre psychologique. Elle est du ressort des psychologues, des psychothérapeutes, des psychanalystes et des psychiatres. Elle est plutôt orientée sur l'analyse du passé de l’athlète dans lequel se trouve l'origine de ses déséquilibres psychologiques. Il s'agit de comprendre le pourquoi des problèmes.     La deuxième approche a pour but de développer les qualités mentales nécessaires à la pratique de la compétition. Elle est du ressort des entraîneurs et des préparateurs mentaux. Elle est principalement orientée sur le futur par rapport à des rendez-vous compétitifs et permet d'acquérir des moyens concrets pour gérer l'avant match, le match proprement dit et l'après match. Il s'agit ici de s'intéresser au comment de la performance. Ici, un préparateur peut être un psychologue spécialisé en préparation mentale, mais pas forcement.     Les 4 critères essentiels associés d'un préparateur ou entraîneur mental professionnel sont à mon sens les suivants :     - Avoir côtoyé le haut niveau ou avoir été sportif de haut niveau.   - Avoir au minimum un ou deux diplômes ou certifications en relation avec le domaine de la pédagogie et/ou de la préparation/coaching mental.   - Toujours pratiquer un sport de manière régulière   - Avoir une certaine maturité liée à l'âge et l'expérience.     D'autre part, il est important de bien comprendre que la préparation mentale est globale et qu'elle fait appel à différents outils (sophro, imagerie, répétition mentale, automotivation, pnl, système de valeurs, émotions, hypnose, influence de la famille, etc.) en fonction de la réceptivité et besoins de l'athlète.    Pour terminer, il est intéressant de constater que, pour la plupart des sportifs de haut niveau, l'approche psychanalytique n'est pas souhaitable.    Encore toutes mes félicitation à l'article initial.    Pour les athlètes...    Loïc GOUZERH    MENTALPESPORT  Entraînement mental de sportifs de haut niveau     www.mentalpesport.fr  +33 (0)6 15 01 03 76   Cet e-mail est protégé contre les robots collecteurs de mails, votre navigateur doit accepter le Javascript pour le voir   mentalpesport.over-blog.fr Rapporter

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